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Hace 15 años
¿Crees que se deberían eliminar las pruebas de aptitud física?
SESIÓN PRÁCTICA DE CONDICIÓN FÍSICA (ADM)
Título: Anulando limitaciones
Objetivo/s:Incrementar y tomar conciencia de la Amplitud de Movimiento.
Contenido/s: Mejora de la Amplitud de Movimiento a través de ejercicios estáticos y dinámicos.
Espacio: Pista de fútbol sala.
Material/es: Ninguno
Edad/nivel: Secundaria 4º E.S.O.
Nº de participantes: 16
Duración: 50´
DESCRIPCIÓN
Calentamiento. 10 minutos.
Con carrera continua suave, dar 3-4 vueltas a la pista de fútbol y realizar movilidad articular.
En dos filas, ejecutando los ejercicios a lo ancho del campo de baloncesto (y volviendo a la fila por la parte de fuera con respecto al lugar donde se realiza la tarea) se realizará ejercicios debidamente señalizados por el profesor. Que serán correr elevando las rodillas, correr elevando los talones, correr lateralmente con uno y otro lado, correr cruzando las piernas y correr llevando simultáneamente brazos hacia delante y después hacia detrás.
Parte Principal. 35 minutos.
ADM Estático. 15 minutos.
Alternar máxima flexión de rodilla con una pierna y ligera flexión de la otra. Y después con extensión de las dos pierna a la vez.
2 minutos.
Ayudándonos de la pared, apoyamos las manos en ella y realizamos con una pierna extensión de rodilla y flexión dorsal de tobillo, la otra pierna descansa.
1 minuto.
Seguimos en la pared (opcional si necesitan equilibrarse), Con un brazo cogemos la punta del pié de ese mismo lado del cuerpo y no la llevamos hacia el glúteo. La otra pierna se encuentra apoyada equilibrando junto al brazo que no trabaja.
1 minuto.
Sentados en el suelo, llevamos los talones hacia la ingle y realizamos una abducción de cadera.
1 minuto.
Seguimos sentados. Cruzamos las piernas y llevamos el tronco hacia delante. Después cogidas ambas manos las llevamos hacia arriba, después enlazamos ese ejercicio con flexión lateral de tronco hacia los dos lados (con las manos arriba aún).
Terminamos cogiéndonos las manos por detrás de la espalda y realizando una extensión de codo.
5 minutos.
ADM Dinámico. 20 minutos.
Caminar con las manos cogidas a los tobillos y las rodillas en extensión. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
Cuadrupedia con las rodillas en extensión y con las manos apoyadas lo más cerca posible de los pies. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
De pie, tocar los talones y después la punta de los pies.
2 minutos.
Diversas circunducciones de hombros, realizando un ocho, adelante, hacia detrás, combinado…
4 minutos.
En pequeños saltitos efectuar sucesivas contrarrotaciones de tronco: los brazos giran hacia un lado y las piernas hacia el otro. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
Efectuar 3-4 saltitos y dejarse caer en máxima flexión con apoyo de los talones en el suelo. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
2 minutos.
Caminar con máxima amplitud de zancada (hacia delante y hacia detrás). Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
Vuelta a la Calma. 5 minutos.
Por parejas uno de la pareja tumbado y el otro compañero, cogiendo la punta del pié realizará movimiento cortos y rápidos para relajar la pierna, después hará lo mismo con la otra pierna y respectivos brazos. Cambio de rol.
Objetivo/s:Incrementar y tomar conciencia de la Amplitud de Movimiento.
Contenido/s: Mejora de la Amplitud de Movimiento a través de ejercicios estáticos y dinámicos.
Espacio: Pista de fútbol sala.
Material/es: Ninguno
Edad/nivel: Secundaria 4º E.S.O.
Nº de participantes: 16
Duración: 50´
DESCRIPCIÓN
Calentamiento. 10 minutos.
Con carrera continua suave, dar 3-4 vueltas a la pista de fútbol y realizar movilidad articular.
En dos filas, ejecutando los ejercicios a lo ancho del campo de baloncesto (y volviendo a la fila por la parte de fuera con respecto al lugar donde se realiza la tarea) se realizará ejercicios debidamente señalizados por el profesor. Que serán correr elevando las rodillas, correr elevando los talones, correr lateralmente con uno y otro lado, correr cruzando las piernas y correr llevando simultáneamente brazos hacia delante y después hacia detrás.
Parte Principal. 35 minutos.
ADM Estático. 15 minutos.
Alternar máxima flexión de rodilla con una pierna y ligera flexión de la otra. Y después con extensión de las dos pierna a la vez.
2 minutos.
Ayudándonos de la pared, apoyamos las manos en ella y realizamos con una pierna extensión de rodilla y flexión dorsal de tobillo, la otra pierna descansa.
1 minuto.
Seguimos en la pared (opcional si necesitan equilibrarse), Con un brazo cogemos la punta del pié de ese mismo lado del cuerpo y no la llevamos hacia el glúteo. La otra pierna se encuentra apoyada equilibrando junto al brazo que no trabaja.
1 minuto.
Sentados en el suelo, llevamos los talones hacia la ingle y realizamos una abducción de cadera.
1 minuto.
Seguimos sentados. Cruzamos las piernas y llevamos el tronco hacia delante. Después cogidas ambas manos las llevamos hacia arriba, después enlazamos ese ejercicio con flexión lateral de tronco hacia los dos lados (con las manos arriba aún).
Terminamos cogiéndonos las manos por detrás de la espalda y realizando una extensión de codo.
5 minutos.
ADM Dinámico. 20 minutos.
Caminar con las manos cogidas a los tobillos y las rodillas en extensión. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
Cuadrupedia con las rodillas en extensión y con las manos apoyadas lo más cerca posible de los pies. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
De pie, tocar los talones y después la punta de los pies.
2 minutos.
Diversas circunducciones de hombros, realizando un ocho, adelante, hacia detrás, combinado…
4 minutos.
En pequeños saltitos efectuar sucesivas contrarrotaciones de tronco: los brazos giran hacia un lado y las piernas hacia el otro. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
Efectuar 3-4 saltitos y dejarse caer en máxima flexión con apoyo de los talones en el suelo. Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
2 minutos.
Caminar con máxima amplitud de zancada (hacia delante y hacia detrás). Se realiza a lo largo del ancho de la pista de fútbol.
3 minutos.
Vuelta a la Calma. 5 minutos.
Por parejas uno de la pareja tumbado y el otro compañero, cogiendo la punta del pié realizará movimiento cortos y rápidos para relajar la pierna, después hará lo mismo con la otra pierna y respectivos brazos. Cambio de rol.
Sesion Práctica de baloncesto
Título: La percepción y ejecución en el baloncesto
Objetivo/s: Asimilar y comprender tareas perceptivas y ejecutivas a través del baloncesto según la información inicial y feedback recibido
Contenido/s: El baloncesto a través de juegos perceptivos y ejecutivos
Espacio: Pista de baloncesto
Material/es: 10 balones de baloncesto, 6 conos, 2 canastas
Edad/nivel: Secundaria 4º E.S.O.
Nº de participantes: 16
Duración: 50´DESCRIPCIÓN
Calentamiento: (10 minutos)
-Por parejas, una vez cada uno, mueven el balón con sucesivos movimientos de muñeca, pasando por toda la superficie del balón. (1 minuto)
-Pases de pecho. (1 minuto)
-Pases, utilizando fundamentalmente el hombro, desde diferentes posiciones (desde arriba, desde los lados…) (1 minuto)
-La pareja de espaldas el uno del otro, se pasan el balón por arriba, abajo y los lados, por lo que deben utilizar la cintura eficazmente. ( 2 minutos)
-Pasar el balón después de un salto y botando el mismo contra el suelo, el compañero debe recogerlo en el punto más alto. (2 minutos)
-En la mitad de medio campo, los jugadores se realizarán pases entre ellos sin una condición en concreto tomando la decisión de pasar el jugador con balón.
Después, aleatoriamente, saltarán hombro con hombro los compañeros que se crucen (3 minutos)
Parte Principal: (35 minutos)
1) Seguimos por parejas. Un compañero en la línea de fondo y el otro en la de tiro libre aprox. El que se encuentra en la línea de fondo posee el balón, y ha de dar un pase al compañero (el pase puede estar precedido de amagos o falsas intenciones de pase para engañar a su compañero). Cuando el compañero recibe el balón ha de ir lo mas rápidamente posible a la canasta del otro lado y encestar como el quiera (bandeja o tiro). El que pasó el balón tiene que procurar que el compañero no consiga canasta. ( 5 minutos)
-Variante-
El profesor se pondrá en el medio del campo, los alumnos que lleven el balón al pasar por su altura deberán atender al estimulo observando si levanta el brazo izquierdo o el derecho debiendo tirar de triple o tiro libre o hacer una bandeja respectivamente
(3 minutos)
2) Por parejas. Uno situado en medio campo, el otro con balón en frente. El que tiene balón pasa el balón al compañero y corre suavemente hacia canasta. El que posee el balón le realiza un pase alto más o menos por donde corre su pareja. El que se dirige hacia canasta, sin mirar hacia atrás, debe percibir donde cae el balón, controlarlo y dirigirse hacia canasta.
(6 minutos)
3) Por tríos. Uno debajo de la canasta con balón, los otros en ambos lados de la línea de triple. El que tiene el balón lo pasa a uno de los dos compañeros, los cuales, deben intentar, mediante algún o algunos pases, hacer canasta. El que estaba debajo de canasta debe evitarlo.
(7 minutos)
4) Volvemos a las parejas. La pareja en línea de fondo y separados el uno del otro a 10m aprox. Deben ir realizando pases hasta medio campo aproximadamente. Cuando se encuentren en esa zona, uno de los dos miembros hará un pase en picado (ya que hasta ahora los pases no botarán en el suelo) esto significa que el que recibe debe seguir con el ejercicio conduciendo el balón entre los conos. Cuando esté acabando el circuito de los conos, el compañero que hizo el pase picado le gritará “blanco” o “negro”. Uno significará que tire desde triple, el otro significará que haga una bandeja. Por lo tanto el que lleva controlado el balón debe estar pendiente tanto de su ejecución como de lo que percibe.
(7 minutos)
5) Dos filas a la altura de la línea de 6,25m. Cuatro balones que tendrán los dos primeros participantes de cada fila. Éstos deben de encestar lo más rápidamente posible (si fallan en el primer tiro, lo deben intentar en el segundo y así continuamente). En cuanto consigan canasta deben pasar el balón hacia la fila rápidamente a los siguientes participantes. Si un participante no mete canasta y dos compañeros suyos si, “pierde” y acumulará una letra “a”. El que cumpla a-b-c, queda eliminado.
( 7 minutos)
Vuelta a la calma: (5 minutos)
- Nos colocamos por pareja y un miembro de la misma con balón. El componente sin balón se tumba en el suelo y el otro compañero le “masajea” el cuerpo con el balón pasándolo por las piernas, espalda etc. A los 2 minutos cambio de rol.
Objetivo/s: Asimilar y comprender tareas perceptivas y ejecutivas a través del baloncesto según la información inicial y feedback recibido
Contenido/s: El baloncesto a través de juegos perceptivos y ejecutivos
Espacio: Pista de baloncesto
Material/es: 10 balones de baloncesto, 6 conos, 2 canastas
Edad/nivel: Secundaria 4º E.S.O.
Nº de participantes: 16
Duración: 50´DESCRIPCIÓN
Calentamiento: (10 minutos)
-Por parejas, una vez cada uno, mueven el balón con sucesivos movimientos de muñeca, pasando por toda la superficie del balón. (1 minuto)
-Pases de pecho. (1 minuto)
-Pases, utilizando fundamentalmente el hombro, desde diferentes posiciones (desde arriba, desde los lados…) (1 minuto)
-La pareja de espaldas el uno del otro, se pasan el balón por arriba, abajo y los lados, por lo que deben utilizar la cintura eficazmente. ( 2 minutos)
-Pasar el balón después de un salto y botando el mismo contra el suelo, el compañero debe recogerlo en el punto más alto. (2 minutos)
-En la mitad de medio campo, los jugadores se realizarán pases entre ellos sin una condición en concreto tomando la decisión de pasar el jugador con balón.
Después, aleatoriamente, saltarán hombro con hombro los compañeros que se crucen (3 minutos)
Parte Principal: (35 minutos)
1) Seguimos por parejas. Un compañero en la línea de fondo y el otro en la de tiro libre aprox. El que se encuentra en la línea de fondo posee el balón, y ha de dar un pase al compañero (el pase puede estar precedido de amagos o falsas intenciones de pase para engañar a su compañero). Cuando el compañero recibe el balón ha de ir lo mas rápidamente posible a la canasta del otro lado y encestar como el quiera (bandeja o tiro). El que pasó el balón tiene que procurar que el compañero no consiga canasta. ( 5 minutos)
-Variante-
El profesor se pondrá en el medio del campo, los alumnos que lleven el balón al pasar por su altura deberán atender al estimulo observando si levanta el brazo izquierdo o el derecho debiendo tirar de triple o tiro libre o hacer una bandeja respectivamente
(3 minutos)
2) Por parejas. Uno situado en medio campo, el otro con balón en frente. El que tiene balón pasa el balón al compañero y corre suavemente hacia canasta. El que posee el balón le realiza un pase alto más o menos por donde corre su pareja. El que se dirige hacia canasta, sin mirar hacia atrás, debe percibir donde cae el balón, controlarlo y dirigirse hacia canasta.
(6 minutos)
3) Por tríos. Uno debajo de la canasta con balón, los otros en ambos lados de la línea de triple. El que tiene el balón lo pasa a uno de los dos compañeros, los cuales, deben intentar, mediante algún o algunos pases, hacer canasta. El que estaba debajo de canasta debe evitarlo.
(7 minutos)
4) Volvemos a las parejas. La pareja en línea de fondo y separados el uno del otro a 10m aprox. Deben ir realizando pases hasta medio campo aproximadamente. Cuando se encuentren en esa zona, uno de los dos miembros hará un pase en picado (ya que hasta ahora los pases no botarán en el suelo) esto significa que el que recibe debe seguir con el ejercicio conduciendo el balón entre los conos. Cuando esté acabando el circuito de los conos, el compañero que hizo el pase picado le gritará “blanco” o “negro”. Uno significará que tire desde triple, el otro significará que haga una bandeja. Por lo tanto el que lleva controlado el balón debe estar pendiente tanto de su ejecución como de lo que percibe.
(7 minutos)
5) Dos filas a la altura de la línea de 6,25m. Cuatro balones que tendrán los dos primeros participantes de cada fila. Éstos deben de encestar lo más rápidamente posible (si fallan en el primer tiro, lo deben intentar en el segundo y así continuamente). En cuanto consigan canasta deben pasar el balón hacia la fila rápidamente a los siguientes participantes. Si un participante no mete canasta y dos compañeros suyos si, “pierde” y acumulará una letra “a”. El que cumpla a-b-c, queda eliminado.
( 7 minutos)
Vuelta a la calma: (5 minutos)
- Nos colocamos por pareja y un miembro de la misma con balón. El componente sin balón se tumba en el suelo y el otro compañero le “masajea” el cuerpo con el balón pasándolo por las piernas, espalda etc. A los 2 minutos cambio de rol.
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